Dietarik egin gabe eta kirola egin behar izan gabe pisua galtzeko gaiari buruz, nire bideaz gain, nire gomendioak jarraitu zituzten lagunen esperientzia kontutan hartuko dut.
Hemen gizona eta emakumea etxean pisua galtzeko gomendio praktikoak ikasiko dituzu, baina zure gorputza torturatu gabe. Gure arazoaren barrura begiratuko dugu. Azken finean, dakizuen bezala, gure pertzepzio, kontzientzia, pentsamoldetik asko dator. Hau da, gure galdera modu integralean aztertuko dugu. Gure bidea jan eta pisua galtzea da, eta ez etengabeko dieten bidez pisua ez galtzea.
Nola galtzen da dieta eta kirolarik egin gabe? Itzuli bidegurutzera
Lehenik eta behin, izugarri pasatu genuen elkargunea aurkitu behar dugu. Hori da pisua hartzen hasi ginen unea. Gogora dezagun. Batzuk duela bost urte itzuliko dira, beste batzuk hogei urte itzuliko dira eta beste batzuk haurtzarora itzuliko dira.
Ezin dizut lagundu haurtzarotik arrazoi medikoengatik patologiarik badago. Hala ere, urte askotan edo zure bizitzan zehar gehiegi irabazi baduzu, zalantzarik gabe, zentzuzkoa da artikulu hau amaierara arte irakurtzea.
Niri dagokionez, nire "hazkundea" ezkondu ondoren hasi zen. Trite da, diozu. Bai eta ez. Bai, jende askok arrazoi hori duelako. Ez, nire analisian lehenagoko beste bi arrazoi aurkitu ditudalako. Eta ezkontzako bizitza kanpoko arazoaren agerpena besterik ez da.
Lehenengo arrazoia- ezkondu aurretik ere, arratsaldez, noizean behin desnutrizioa izaten nuen, nahi nuen bezala. Elikagaien kalitateari dagokionez, bizitza normala izateko nahikoa zen, baina beti ere defizit txikia izaten zuen janari kopuruari dagokionez. Hala izan zen nire gaztaroan.
Orduan, jan eta pisua galtzearen gaiak esanahi zuzenegia zuen. Pentsamendua burutik erotu zitzaidan, gaur gauean jan egingo al dut? Urritasun kontzientzia pixkanaka garatzen joan zen.
Gogoratu - defizit baten kontzientzia edo pertzepzioa.
Bigarren arrazoia- Arazoek edo estresak harrapatzen naute. Etxera etorri, sabela bete, dena segidan hartu eta ezer ez sartzen zarenean sabelean gelditzen zara.
Nire familiako bizitzan, jai egin nuen. Zein emaztek utziko dio senarra gose? Eta estresaren pean, lanaren ondoren, zatiak ere handitu nituen. Bi urtez 20 kilogramo gehiago irabazi nituen.
Beraz, adibide pertsonal bat jarri dut. Hori dela eta, egin beharreko lehenengo gauza da lehenengo bidegurutzea non galdu zenuen ulertzea. Zein izan da benetako arrazoia, mental, eta zein izan da bigarren faktorea? Nire kasuan, ondo elikatutako familia bizitza da bigarren faktorea.
Nola galdu pisua dieta eta kirolik gabe - esperientzia pertsonala
Hau da, lehenik eta behin pisua handitzeko prozesua gelditu behar dugu eta gero murriztu. Ezinezkoa da errailetan zehar doan tren bat deskargatzea. Abiadura hartu duen trena lehenik eta behin gelditu behar da.
Eta zenbat eta gaitasun handiagoz egin, orduan eta arrakasta handiagoa lortuko duzu. Zenbat eta kalte gutxiago egin osasunari. Oso arriskutsua eta osasungaitza da bat-batean gelditzea edo lasterka doan trena deskargatzea.
Trena ondo gelditu behar dugu. Hau da pisua galtzeko modurik onenaren lehen araua.
Eta ez ahalegin gehiegi.
Ez du batere onik egingo.
Ezinezkoa da epe luzeko emaitzak lortzea pertsona batek bere borondatearen aurka zerbait egiten badu.
Gure gorputzak gabezia guztiak gogoratzen ditu. Gogoan al duzu eskasia kontzientzia? Hori dela eta, gabezia moduan dieta larriak beti fiasko bihurtzen dira eta, gainera, ehun aldiz itzultzen dira.
Gure gaia ez da pisua galtzea bakarrik, dieta eta kirola egin gabe nola galtzen den. Gure gorputzarekin adiskidetasunez heldu behar dugu. Zalantzarik gabe gerra galduko dugu berarekin, eta gutako askok jada gerra gehiago galdu ditugu.
Diplomazia eta maltzurkeria apur bat da behar duguna.
Zenbat urte dituzun, 40 urte ondorengo gizona edo emakumea zara, 50 urte eta gero. Zure gorputza, noski, maltzurra da jada, eta zu maltzurragoa zara.
Beraz, utz dezagun trena honako metodo honekin.
Nola galtzen den pisua edo trena gelditzeko 2 etapa
Lehenik- gure arrazoi sakonenak edo arrazoiak bilatzen ditugu eta aintzat hartzen ditugu. Hemen zintzoa izan behar duzu zure buruarekin eta gure gorputzarekin. Diplomaziaren alde gaude, ezta? Bizkorrak ez du hemen funtzionatuko, ziurtatu behar dugu akatsa lehen urratsean zuzentzen dugula, beste guztia ondo atera dadin.
Garrantzitsua da zure gorputzaren aurrean aitortzea non izan zinen errudun. Oinarrizko psikologia bezalakoa da. Norbait oker dagoela aitortzen duen lehena bada, bigarrenak askotan esaten du bera ere ez zela nolabait perfektua. Arrazoia topatuta, eta zure baitan, hau zure gorputzari esan ondoren, dagoeneko kontzienteki konpontzen duzu ezarpena; jada ezin dut hori egin, edo ez dut nahi behintzat.
Gauza bat da horrela esatea (eta seguruenik dagoeneko egin duzu). Beste bat arrazoia aurkitzea da. Bizkorrago barkatuko zaigu, zehazki non gaizki egon garen argi uzten badugu formalki egitea baino, etiketak edo egoerak hala eskatzen baitute.
Bigarren urratsa- emaitza konpondu behar duzu. Gorputzak sinetsi behar gaitu. Estresatuko duzula ulertzen baduzu, beste modu batera egin beharko zenuke. Zure baitan diozu zeure burua zuzentzen duzula, pixkanaka-pixkanaka, leunki.
Metodo bikaina da gure bahiketa beste burmuin uhin batekin ordezkatzea. Zer nahi du? Lasai, ezta? Gure zerbitzuaren% 70 edo% 80 beteta sentitzen gara. Eta askotan, pikutara berarekin, gure zatiarekin! Garagardo gozoarekin "amaitzen" dugu. Oheratu baino lehen jaten dugu berriro, gose berezirik ez dugun arren.
Hori ez dagoelako konforme.
Dietarik egin gabe pisua galtzeko modurik onena
Orain errotik begiratzen ari gara.
Ez gaude konforme hainbat arrazoirengatik. Eta janaria oso ondo ordezko zakarra da. Gure garunak alternatiba bat behar du. Eta ez alternatiba bat soilik konpromiso gisa. Eta zer dastatuko duen plazer handienarekin!
Konturatu al zara eguna oso pozik dagoenean asko lortzen duzula? Aktibo zaude eta janaria bigarren planoan desagertzen da. Jakina, jateko gogoa dago, eta jateko gogoa osasun onaren seinaleetako bat da, baina pentsamendu guztiak ez dira janariari buruzkoak. Gozatu esperientzia atsegina. Egun honetan bizitzan gozatzen duzu eta jaten duzun bitartean 20 minutuz ez ezik.
Beharrezkoa da gogamenarentzako plazera aurkitzea. Eta zuretzako egokia dena.
Ez al duzu zaletasunik? Aurkitu!
Gogoratu aspaldian atzeratzen ari garela, baina ez dugula inplementatu. Zaletasunak dirua merezi al du? Joder dirua, egunero pentsatzen dugun askoz arazo handiagoa dugu. Azkenean, hemen eta orain bizitzen ikasi behar dugu etorkizunari begira joera nabaria baldin bada.
Hemen nagusia hastea da, fanatismorik gabe. Baina hasita, umore ona gehitzen duzu, behar duguna! Gogorarazi dezadan askotan asko jaten dugula, ez gaudelako umore onean.
Eta janaria umore oneko injekzio moduko bat da, baina oso epe motzera eta bigarren mailako efektuarekin.
Bizitzan bizpahiru zaletasun ezagutzeko aukera baldin badago, bizitza berria lortzeko laguntza handia da. Zaletasun bakarra dago, baina bigarrena gauzatzeko gogoa dago - aurrera bakarrik. Zalantzarik gabe ez zara damutuko!
Nola egin pisua galtzen dieta egin gabe eta kirolak zure bihotza betetzen du
Dagoeneko hori guztia baduzu, beste neurri batzuk gehitu behar dituzu, hemen irizpide nagusia bizitzarekin betetzea izango da. "Gora" lortuko duzun zerbait.
Azkenean maitemindu zaitez!
Adimena okupatzeko soilik bada, emozio positiboez beteta egotea. Horrek guztiak bizi behar ditugun estresak areagotzen ditu.
Mugimendu bikaina litzateke praktika espiritual honetan edo hartan murgiltzea. Neurri horrek izugarri kentzen du adimenaren antsietatea. Gauza asko desberdin ikusiko dituzu. Hortik aurrera, eta hasi pentsa ezberdina. Azken finean, estresa egoeraz eta bizitzaz dugun pertzepzioa da. Egoera berean dauden bi pertsonek desberdin tratatzen dute.
Ia beti, zehatzago jaten dugu estres hori edo hori dela eta, sotila bada ere, baina estresa.
Beste behin. Zerbait galtzen badugu, galera beste leku batean bete beharko dugu.
Eman zerbait trukean.
Jakina, kirolak ere ez dira bertan behera utzi. Ez du beti arazoa konpontzen, baina, zalantzarik gabe, pisua galtzen laguntzen du, baita dieta astunik gabe ere.
Nola galdu pisua etxean - bizitzeko gustu berria
Trena geldiarazi egin behar dugu bizitzarekin, guk bakarrik ekar ditzakegun bizitzako aldaketekin.
Beraz, etapa honetako zeregin nagusia ez dira dietak izango, aldaketa positiboak bilatzea baizik.
Nektarra soilik bilatzen duen erlea bezalakoa bihurtu behar duzu.
Egitekoa ez da erraza, ados nago. Baina ez al da hau gure bizitzaren xedea zoriontsu izateko eta bizitzaren nektarraz elikatzeko? Nonbaitetik hasi behar duzu. Gero zaporea izango duzu - agintzen dut!
Beraz, hirugarren zatira pasatuko gara. Orain, lokomotora eta bakea gure gorputzarekin gelditu ondoren, deskarga dezakegu. Deskargatu gure pisua.
Dietarik egin gabe pisua galtzea benetakoa da.
Hemen, dieta egin gabe eta kirolarik gabe galtzeko pisua gaiari buruz, aholku praktikoak emango ditut elikadurari dagokionez. Inoiz zama izango ez diren gomendioak. Ez duzu zeure burua dietekin torturatu beharrik izango.
Dagoeneko badakizu zerbait, baina konbinatuta, efektu handiena izango da. Pisu arazo larririk ez baduzu, are errazagoa izango da. Hau bizitza zure eskuetan hartzea da. Zure energiaz beteta zaude, ez beste norbaitek. Eta orain ere eman ahal izango duzu.
Pisua galtzeko modurik onena. Hiru urratsa
Saiatu egunean 4-5-6 otordu txiki egiten. Harritu egin nintzen zenbat laguntzen duen praktikatzen hasi nintzenean. Dena lehen bezala jan nuen, lehen bezala, baina pisua galdu nuen. Hemen berriro gure gorputzari esaten diogu oso laster emango dizudala janaria. Hasieran ez gaitu sinesten, eta jada gehiegi jan ohi dugu egunean 4-6 aldiz.
Baina gelditu hemen!
Agindu berari eta zeure buruari 2-3 ordutan zehazki elikatuko duzula. Egun gutxi barru, biak pozik egongo dira. Hori erregular bihurtzen denean, gorputzak gugan duen fedea indartzen da, antsietatea desagertzen da. Inoiz ez duzu gehiegi jan.
Garrantzitsua da gorputza ez gosea eta gehiegizko jateko gogoa ez bultzatzea. Pixka bat jan nahi duzun bezain laster, jan pixka bat berehala. Bihotzaren eta gure organoen tentsioa guztiz desberdina da. Metabolismoa hobetzen ari da.
Azken finean, dakigunez, gehiegizko pisua izatea nahaste metabolikoen ondorioa da.
Egunean 1-2 aldiz eta aldi berean jatea gehiegizko pisurako bide zuzena da. Aukerarik ez.
- Ez jan goserik ez baduzu. Gosea izan behar duzu.
Ikusi zein bazkari jaten duzun gehien kantitateari eta kaloriei dagokienez. Arratsaldean bada, hartu plater zertxobait txikiagoa (bestela, erosi errazena, apur bat txikiagoa) eta jan ezazu bertatik.
Hau oso modu ona da gauzak murrizteko. Oraindik erabiltzen dut. Beste aukera bat arratsaldeko zatia 2/3 eta 1/3 banatzea da. Jan ezazu heren bat 2-3 orduren buruan. Askoz hobe da aldi berean jaten baduzu. Kasuen% 80an hirugarren hori ez da beharrezkoa izango.
Nola galdu pisua etxean edo janari zapore berria
- Saiatu elikagai solidoak koilara batekin 30 aldiz mastekatzen. Burmuina urdaila baino mantsoago iristen denez, horregatik gehiago jaten dugu. Beraz, engainatu egiten dugu, orain askoz gutxiago erabiltzen dugu.
- Edozein nutrizionistek baieztatuko du astean behin janari begetarianoarekin bakarrik egiten duzula barau eguna edo gutxienez haragia jaten ez baduzu, ordeztu arrain egosiarekin, horrek ere eragin positiboa izango duela zure irudian eta osasunean.
- Ayurvedan aholku txiki eta erabilgarria ere bada. Askotan, otordu oparoaren ondoren, hala ere, zerbait gozoa nahi dugula sentitzen dugu. Horren arrazoia dago. 6 zapore nagusi daude: gazia, gozoa, garratza, pikantea, mingotsa eta astringentea (pikantea).
Egunean zehar 6 gustu guztiak jaso ez ditugunean, inkontzienteki lortzen saiatzen gara askotan.
Adibidez, jan egin genuen:
Gosaria:
Porridge, kafea.
Bazkaria.
Zopa, platera, arraina, ogia, konpota.
Afaria
Errea (patatak haragiarekin), tea.
Zer gustu daude? Gazia ziur, janaria gazia denez. Gozoa - hala da - konpota edo tea hartu genuen. Haragia edo arraina piperrarekin egon daitezke, eta horrek esan nahi du zorrotasuna zegoela. Mingotsa - bai, zapore horrek kafea dauka. Zer gertatzen da garratza eta astringentearekin? Eta zer esan piperrik gabeko dietarekin? (zure gustuko proportzioetan)
Goiko menurako - limoia tea. Platanoa, mahatsa, pomeloa edo kaki eta abar - zapore astringentea. Frutak ere zapore gozoa du. Azukrea aukerakoa da. Ez du merezi hemen denbora luzez geratzea, ziur nago funtsa ondo ulertu duzula.
Dietarik egin gabe pisua galtzeak zure dieta elikagai ugariekin osatzea esan nahi du.
Pieza on baten 5 hiltzaile
Jarraian, gure irudiko bost hiltzaile mota daude, horregatik pisua hartzen dugu. Horietako bi behin betiko ezabatu ditzakezu, eta gainerakoa murriztu.
Laburtu bizitzarako beste gustu bat izango duzulako.
Nik egin nuen. Ezin nuen egin, baina ez nau jada molestatzen. Beraz:
- Denetariko sosa gozoa. Begira zenbat kaloria dauden lata batean - 500! Hau da dagoeneko gure eguneroko balioaren% 25. Kategoria bereko garagardoa.
- Ketchupak eta maionesa. Ez da arazorik oporretan. Egun guztiak heriotza bezalakoak dira.
- Ogi zuria, opilak, opilak, gozokiak, patata frijituak.
- Janari azkarraren eta haragi produktu erdi-amaituen elikadura iraunkorra. Arazorik ez - hilean 2-3 aldiz.
- Janari koipetsuak eta frijituak. Ez da arazoa astean 1-2 bada. Egunero ez da nutrizionistarik aholkatzen. Kontu handiagoarekin gurinarekin plateretan. Noizbait gantz jakiak prestatzen ari zarela iradoki badizute, bada. Anima zaitez gonbidatuen eta senideen artean inkesta bat egitera.
Sekretua da nor den emaitza agertzen denean, askoz errazago ken dezakezu hirugarren elementua bostetik, edo gainerakoa nabarmen murriztu.
Eta gehiago.
Ezin duzu hilean pisuaren% 1, 5 baino gehiago galdu!
100 kilogramo pisatu, hau da, hilean 1, 5 kg gauza egokia da.
Gogoratu, gorputza defizitean sartzerakoan kontu handiz, oroitzen dela. Eta% 1, 5ean ados egongo da bizitza bete baten truke.
Akats ikaragarria da beste modu batean egitea! Dieten aurka gaude. Janari zaporetsu eta osasuntsuak lortzeko behar dugu, pixkanaka pisu galera behar dugun balioa lortzeko.
Nola galdu pisua dieta egin gabe eta etengabe entrenatu gabe. Ondorioa.
Diagnostiko jakin baterako medikuaren gomendiorik ez badago, orduan pisurik gabe galtzen ari gara dietarik gabe.
Barau eguna - bai. Dieta zorrotza - ez
.Bestela, ziurtatu zure pisua itzultzen duzula, gorputz gehigarri batekin bakarrik.
Beste behin, jan eta pisua galtzen dugu, baina ez dugu pisua galtzen, ez dugulako jaten.
Beraz, dieta egin gabe eta kirolarik gabe pisua galtzeko gaia osatu dugu. Janariak plazera izan behar du. Dena jakintsua da. Janariak gure bizitza bezain askotarikoa izan behar du. Jan gustura eta umore onean! Idatzi iruzkinetan, partekatu artikulua zure lagunekin. Eta zoriontsu izan!